Δευτέρα, 19 Δεκεμβρίου 2011

Κάτω από 95 κιλά

Ο πρώτος στόχος που είχα γράψει εδώ δεξιά ήταν τα 95 κιλά και τα κατάφερα!!! Ζυγίστικα σήμερα και είμαι 94,8! Ο επόμενοσ στόχος με βάση το γράφημα είναι 94 κιλά στισ 24/12 .
Νομίζω - ελπίζω πως θα τα καταφέρω. Και ελπίζω να μην πάρψ οτι έχω χάσει μέσα στισ γιορτές!
Γλυκά δεν έφτιαξα και μακάρι να μπορέσω να κρατηθώ και να μη φάω απο αυτά που έφτιαξε η μαμά μου.

Αυτό που με προβληματίζει είναι πως θα είναι μειωμένη η δραστηριότητα μου τις μέρες αυτές... Σχολείο δε θα πηγαίνω άρα που θα περπατάω και με τι ρυθμό? Κατέβασα ενα video με ασκήσεις της Jillian Michaels, ελπίζω να το κάνω, έστω και μερικές φορές.








Παρασκευή, 9 Δεκεμβρίου 2011

Πρώτη κουκίδα οκ!

Σήμερα ζυγίστικα, και είμαι 95,4 kg!!! Στην πρώτη κουκίδα τσεκ λοιπόν και πάμε για την επόμενη. 94 κιλά στισ 24/12. Προφανώς η απόφαση να πηγαίνω στα σχολεία με τα πόδια αποδίδει. Τρώω και πιο προσεκτικά... αν και δε στερούμαι κάτι, ούτε πεινάω ποτέ. Αυτό που πρέπει να κάνω είναι να πίνω περισσότερο νερό.


Πέμπτη, 1 Δεκεμβρίου 2011

Καλό μήνα!

Καλό μήνα σε όλους!

Νομίζω οτι τα πάω καλά! Έχω κάνει 2 φορές ακόμα το cardio πρόγραμμα της Πετρουλάκη. Είναι 30 λεπτά ασκήσεις και 4-5 λεπτά μετά διατάσεις. Κάθε φορά μου είναι και πιο ευκολο να το βγάλω, και push ups, που μπορούσα μετα βίας να κάνω 10 τώρα κάνω 20-25 σε κάθε σετ. Στα γόνατα φυσικά!

Έφτιαξα ένα διάγραμμα με το πως θα ήθελα να το βάρος μου να εξελίσεται. Είναι ένα πλάνο με μικρούς στόχους από τώρα μέχρι το τέλος του Ιούνη. Η βασική ιδέα είναι να χάνω 1.5 κιλό ανά 15 ημέρες, δηλαδή 3 κιλά το μήνα. αν τα καταφέρω τον Ιούνη θα είμαι 76 κιλά. Νομίζω δε θυμάμαι τον εαυτό ξανά τόσο. Μάλλον ήταν το βάρος που είχα στο πανεπιστήμιο... Η ιδέα για το διάγραμμα περιγράφεται εδώ

Παρασκευή, 18 Νοεμβρίου 2011

Ξεκινάω δουλειά

Με κάλεσαν πάλι σε σχολεία για δουλεια. Καλύτερα αργά παρα ποτέ. Το πρόβλημα είναι οτι θα δουλευω μεσημέρι. Πρέπει να φροντίζω να μαγειρευω το πρωι ώστε να έχω φαγητό που θέλω όταν θα τελειώνω να φάω και να μην τρώω οτι να ναι. Γυμναστική σήμερα :
έκανα τις ασκήσεις απο μια φορά, τα Mountain claims και τα push ups τα κάνω ακουμπώντας στο τραπέζι. Επιπλέον έκανα ψαλιδάκια και ασκήσεις που δεν ξέρω πως τις λένε για μέσα - έξω πόδια και γλουτούς.

Τετάρτη, 16 Νοεμβρίου 2011

Ασκήσεις για κοιλιακούς και για πόδια, γλουτούς

Ασκήσεις για κοιλιακούς...δύσκολες για μένα προς το παρόν! Όταν τις καταφέρω όλες θα είμαι σε καλό δρόμο!

Και ασκήσεις για πόδια γλουτούς:

Απλές ασκήσεις για όλο το σώμα x4

Απλές ασκήσεις για όλο το σώμα x4

Δευτέρα, 14 Νοεμβρίου 2011

Η προηγούμενη εβδομάδα ήταν κουραστική

Η προηγούμενη εβδομάδα ήταν κουραστική... Κιλά στο ζύγισμα έμεινα στα ίδια, ένα τραπέζι την Τετάρτη, μάζεμα του σπιτιού και φροντίδα της μικρής μου κατανάλωσαν χρόνο και ενέργεια. Επίσης το ψητό που έκανα για το τραπέζι μάλλον είχε παραπάνω λίπος και ενεργοποίησε τη χολή, με αποτέλεσμα να χω πόνους 3 βράδια. Ο θηλασμός είχε ελλατωθεί πια τόπο πολύ που τον σταμάτησα και πήρα 1 χάπι για τη χολή. Ο αρχικές μου μετρήσεις ήταν Στήθος 109, μέση 82, περιφέρια 124... Άρα για να μπω στο Νο 46 που είναι 114cm πρέπει να χάσω 10 εκ απο την περιφέρεια. Την προηγούμενη Δευτλερα, όπως και σήμερα κάνω ενα cardio πρόγραμμα της Πετρουλάκη απο ενα DVD του Shape που είχα. Την προηγούμενη φορά πιάστηκαν τα πόδια μοθ μια χαρά... Αυριο να δούμε.

Τρίτη, 8 Νοεμβρίου 2011

Οι αρχικές διαστάσεις

Στην αρχή λοιπόν : Στήθος : 109 Μέση : 82 Περιφέρεια : 124

Πέμπτη, 3 Νοεμβρίου 2011

Πρώτο επίσημο ζύγισμα

Πρώτο επίσημο ζύγισμα μετά από μια εβδομάδα διατροφής και άσκησης. Θα προσπαθήσω να ζυγίζομαι κάθε Πέμπτη. Ζυγισμα λοιπόν στα 96,9 κιλά! Μακάρι να συνεχίσω να χάνω με τον ίδιο ρυθμό :)

Τετάρτη, 2 Νοεμβρίου 2011

Μετά από 3 μέρες πάλι γυμναστική

Έκανα πάλι το παλιό καλό aerobic, 4 video σήμερα...



και τέλος το video για κοιλιακούς και γλουτούς
Φαγητό :
Πρωινό : γάλα με δημητριακά
Δεκατιανό : 1 φέτα milner, 1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημεριανό : κεφτεδάκια, πατάτες, καρότο, κολοκύθι στο φούρνο, σταφύλι
Βράδυ : 1 γιαούρτι με ηλιόσπορους, βρώμη και δημητριακά, 20 αμύγδαλα, 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Τρίτη, 1 Νοεμβρίου 2011

Αποτελέσματα γυμναστικής και διατροφή

Η γυμναστική του Σαββάτου ήταν το κάτι άλλο. Κυριακή και Δευτέρα τα πόδια μου ήταν πιασμένα, το ένιωθα κάθε φορά που πήγαινα να κάτσω.

Φαγητό Κυριακή 
Πρωινό : γάλα με δημητριακά
Μεσημεριανό : 1 μπριζόλα στα κάρβουνα, σαλάτες, 3-4 μεγάλες τηγ. πατάτες, γαλακτομπούρεκο, χαλβάς
Απόγευμα : 1/2 μπανάνα, 1/2 αχλάδι, 10 αμύγδαλα
Βράδυ : 2 τοστ με τυρί  και γαλοπούλα


Φαγητό Δευτέρα
Πρωινό : γάλα με δημητριακά
Δεκατιανό : 1 γιαούρτι με αναλατους ηλοσπορους
Μεσημεριανό : ψαρόσουπα, κοκκινόψαρο στον ατμό, λαχανικά βραστά
Βράδυ : 2 παξιμαδάκια με τυρί cottage

Φαγητό σήμερα
Πρωινό : γάλα με δημητριακά
Μεσημεριανό : ψαρόσουπα, κοκκινόψαρο στον ατμό, λαχανικά βραστά
Απόγευμα : 1/2 μπανάνα, 1/2 αχλάδι
Βράδυ : γάλα με δημητριακά

Σάββατο, 29 Οκτωβρίου 2011

Cardio pilates και άλλα όμορφα...

Άσκηση : Cardio pilates, ασκήσεις για όλο το σώμα, 50 sec επαναλήψεις, 10 sec διάλειμμα. Δύσκολες και κουραστικές, το έκανα 1 φορά και όχι 4 όπως λέει.


2ο video με ασκήσεις. Δεν τις έκανα συνεχόμενες αλλά με διαλείματα, και δεν έκανα την τελευταία άσκηση...οι σκήσεις ξεκινούν στο 3:25


Φαγητό :
Πρωινό : 1 μπανάνα
Μεσημεριανό : βραστό μπρόκολο και καρότο, λάδι, 2 πιρουνιές ομελέτα
Απογευμα : 10 αμύγδαλα, 3 μπισκότα, μισή μπανάνα
Βραδυνό : βραστό μπρόκολο + καρότο, φέτα, λάδι


Παρασκευή, 28 Οκτωβρίου 2011

Διατροφή και άσκηση τις 3 προηγούμενες ημέρες

Τετάρτη 26 Οκτ
Πρωινό : γάλα light και δημητριακά
Μεσημεριανό : Μπιφτέκια και πατάτες στο φούρνο με κόκκινη σάλτσα
Βραδινό : γάλα light και δημητριακά

Άσκηση : βόλτα στα μαγαζιά για 3 ώρες
Δεν αγόρασα τίποτα (δε ΜΟΥ άρεσα μέσα στα ρούχα)


Πέμπτη 27 Οκτ
Πρωινό : φουντούκια
Μεσημεριανό : Κοτόσουπα και κοτόπουλο βραστό
Απόγευμα : Σοκολάτα 
Βραδινό : 2 τόστ με τυρί και γαλοπούλα

Άσκηση : δουλειές του σπιτιού

Παρασκευή 28 Οκτ       (98 κιλά)
Πρωινό : γάλα και 4 φέτες ψωμί
Μεσημεριανό : παστίτσιο
Απόγευμα : μισό κύπελάκι γλυκό
Βραδινό : γάλα και 4 φέτες ψωμί

Άσκηση : Pilates για πόδια, μηρούς και γλουτούς.  Πολύ καλή άσκηση!

Τρίτη, 25 Οκτωβρίου 2011

Καλησπέρα είμαι η Κατερίνα...και είμαι καλα!

Σκοπός του ιστολογίου, όπως λέει και ο τίτλος είναι να αδυνατίσω! Είμαι ψηλή μεν και πολλοί λένε πως δε φαίνονται τα κιλά παρολαυτα θέλω να χάσω κιλά μέχρι να νιώσω καλά με το σώμα μου.

Έχω ύψος 1.80, είμαι 31 χρόνων και μισό και είμαι 98.5 κιλά. Πριν πέντε μήνες γέννησα την κόρη μου, το πρώτο μου μωρό και θέλω (ιδανικά) να πάω στα 80 κιλά πριν μείνω πάλι έγκυος και μου μείνουν κι άλλα περίσσευμα. Σκοπός του blog είναι να καταγράφω κάθε μέρα τι τρώω, τι δραστηριότητες έχω και πόσο είναι το βάρος μου. Ελπίζω να συνεχίσω να γράφω, γιατί βαριέμαι εύκολα. Ελπίζω επίσης να αρχίσω και να συνεχίσω μια διατροφή και άσκηση που θα με πάνε στο επιθυμητό βάρος.

Ξεκίνησα γυμναστική μετά από πολύ καιρό. Γυμναστική θα κάνω στο σπίτι μιας και έχω τη μικρή, και βρίσκω βίντεο από το Internet και κάνω.

Σήμερα λοιπόν ξεκίνησα 10 λεπτά ζέσταμα με αυτό με αλματάκια :

και συνέχισα επίσης με ζέσταμα με αυτό το παλιό καλό aerobic :
Το δευτερο είναι μάλλον ευκολότερο απο το πρώτο!

Φαγητό τώρα
Πρωινό -
Δεκατιανό 4 μπισκότα μιράντα
Μεσημεριανό βραστές γαρίδες βουτηγμένες σε λαδολένομο και ομελέτα
Βραδυνό Ψάρι φιλέτο με πατάτες στο φούρνο

Άλλος ένας στόχος πολύ σημαντικός : να πίνω 2 λίτρα νερό τη μέρα