Ασκήσεις για κοιλιακούς και για πόδια, γλουτούς

Ασκήσεις για κοιλιακούς...δύσκολες για μένα προς το παρόν! Όταν τις καταφέρω όλες θα είμαι σε καλό δρόμο!

Και ασκήσεις για πόδια γλουτούς:

Cardio pilates και άλλα όμορφα...

Άσκηση : Cardio pilates, ασκήσεις για όλο το σώμα, 50 sec επαναλήψεις, 10 sec διάλειμμα. Δύσκολες και κουραστικές, το έκανα 1 φορά και όχι 4 όπως λέει.

2ο video με ασκήσεις. Δεν τις έκανα συνεχόμενες αλλά με διαλείματα, και δεν έκανα την τελευταία άσκηση...οι σκήσεις ξεκινούν στο 3:25

Φαγητό :
Πρωινό : 1 μπανάνα
Μεσημεριανό : βραστό μπρόκολο και καρότο, λάδι, 2 πιρουνιές ομελέτα
Απογευμα : 10 αμύγδαλα, 3 μπισκότα, μισή μπανάνα
Βραδυνό : βραστό μπρόκολο + καρότο, φέτα, λάδι

Διατροφή και άσκηση τις 3 προηγούμενες ημέρες

Τετάρτη 26 Οκτ

Πρωινό : γάλα light και δημητριακά

Μεσημεριανό : Μπιφτέκια και πατάτες στο φούρνο με κόκκινη σάλτσα

Βραδινό : γάλα light και δημητριακά

Άσκηση : βόλτα στα μαγαζιά για 3 ώρες

Δεν αγόρασα τίποτα (δε ΜΟΥ άρεσα μέσα στα ρούχα)

Πέμπτη 27 Οκτ

Πρωινό : φουντούκια

Μεσημεριανό : Κοτόσουπα και κοτόπουλο βραστό

Απόγευμα : Σοκολάτα 

Βραδινό : 2 τόστ με τυρί και γαλοπούλα

Άσκηση : δουλειές του σπιτιού

Παρασκευή 28 Οκτ       (98 κιλά)

Πρωινό : γάλα και 4 φέτες ψωμί

Μεσημεριανό : παστίτσιο

Απόγευμα : μισό κύπελάκι γλυκό

Βραδινό : γάλα και 4 φέτες ψωμί

Άσκηση : Pilates για πόδια, μηρούς και γλουτούς.  Πολύ καλή άσκηση!